先做烂版
Coach 要的是第一个烂版本，不是完美计划。完美主义会很痛苦。很好。
只做 12 分钟
它会把“等下再说”改成“现在 12 分钟”，然后看任务有没有真的动起来。
证据比感觉强
发截图、草稿、before 照或计时结果。Coach 会记住你怎么逃。
一段真实流程
你一消失，它就换打法。
温柔提醒很好，直到你变成提醒杀手。YesCoach 会从鼓励切到干预，把任务继续缩小。
09:00打开文档。先把标题改掉。
09:14没凭证。任务缩小：发一张文档打开的截图。
09:22还消失。手机进入专注拦截。
09:40凭证收到。解锁下一步。
Beta path
做一个会拆穿你借口的 Coach。
告诉我们你一直在躲什么，以及哪种压力真的对你有用。